☆4ヶ月で
☆やった事
○食事
- 12:00~20:00の間のみ食事を行う
- たんぱく質は毎日摂取する
- トレーニングの日は炭水化物を普通に取る
- トレーニング以外の日は炭水化物を控える
- トレーニングの日は脂質を控える
- トレーニング以外の日は脂質を摂取する
- トレーニング後に20:00を超えているならば、BCCA(アミノ酸)のみ摂取
- 基本、食べ過ぎない事
※食事はリーンゲインズ法を参考にいたしました。
※脂質の少ないたんぱく質であれば、プロテイン(水割り)が簡易に摂取できます。
○トレーニングの頻度
- 最初の1ヶ月は週6で行う
- 最初の2ヶ月は週5で行う
- 最初の3ヶ月目以降は週4で行う
※回数よりも中身だと思います。トレーニングは一日おきに行えば十分だと思います。
無理はよろしくないです。
○トレーニングの内容
- 有酸素運動 5分
- ストレッチ 5分
- 筋トレ 10~15分
- 有酸素運動 20~30分
※大体1時間以内
☆結論
なんもしないと太ります
痩せたとしてもブヨブヨです
筋肉をつけていた方が基礎代謝が高くなっているので、リバウンドが防げます
運動はいいと思います
ではでは
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