†でおきしブログ†

ウナギ食べたいヽ(•̀ω•́ )ゝ✧

ジム通いの結果11kg痩せた

☆4ヶ月で

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☆やった事

○食事

  • 12:00~20:00の間のみ食事を行う
  • たんぱく質は毎日摂取する
  • トレーニングの日は炭水化物を普通に取る
  • トレーニング以外の日は炭水化物を控える
  • トレーニングの日は脂質を控える
  • トレーニング以外の日は脂質を摂取する
  • トレーニング後に20:00を超えているならば、BCCA(アミノ酸)のみ摂取
  • 基本、食べ過ぎない事

食事はリーンゲインズ法を参考にいたしました。
※脂質の少ないたんぱく質であれば、プロテイン(水割り)が簡易に摂取できます。

○トレーニングの頻度

  • 最初の1ヶ月は週6で行う
  • 最初の2ヶ月は週5で行う
  • 最初の3ヶ月目以降は週4で行う

回数よりも中身だと思います。トレーニングは一日おきに行えば十分だと思います。
 無理はよろしくないです。

○トレーニングの内容

  • 有酸素運動 5分
  • ストレッチ 5分
  • 筋トレ   10~15分
  • 有酸素運動 20~30分

大体1時間以内

☆結論

なんもしないと太ります
痩せたとしてもブヨブヨです

筋肉をつけていた方が基礎代謝が高くなっているので、リバウンドが防げます
運動はいいと思います



ではでは



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